Latihan Beban Cerdas Untuk Pemula – Kesalahan Umum Dan Cara Menghindarinya

umum

Teman saya memberi saya rutinitas

Saya belum pernah bertemu seorang pemula yang tahu semua yang perlu mereka ketahui tentang latihan beban. Faktanya, seperti yang diharapkan, kebalikan total yang paling sering di http://180.215.13.114/ benar. Seseorang memutuskan untuk memulai pelatihan, dan kemudian mencari nasihat tentang apa yang harus dilakukan. Mereka tahu apa yang ingin mereka lakukan (menghilangkan lemak, mendapatkan otot besar) tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Ini adalah generalisasi yang luas – kebanyakan orang mencari nasihat di tempat yang salah. Mereka beralih ke majalah otot di mana orang aneh saat ini sedang mendiskusikan bagaimana dia menjadi besar melakukan ikal terbalik sambil terbalik mengenakan sepatu bot anti-gravitasi, atau ayah mereka, yang ‘biasa bench press 400 lbs’, atau pasangan mereka yang seorang sedikit lebih tua dan telah pergi ke gym selama setahun atau lebih, menjadikannya 11 stone daripada 10 dan memberinya julukan ‘Orang besar’ di klub pemuda …. atau bahkan lebih menjengkelkan, ‘

Mengingat popularitas internet saat ini, kami memiliki sumber daya baru yang dapat digunakan orang untuk ‘rutinitas menjadi besar / ramping’. Hasil dari ini biasanya bervariasi antara pergi ke situs yang salah dan berakhir mengikuti rutinitas yang sama buruknya dengan contoh majalah, atau pergi ke situs di mana orang tahu lebih banyak dan diberi resep ‘pemula yang bekerja’.

Menjadi pelatih pribadi dan terapis olahraga yang berkualifikasi, saya memiliki sedikit masalah dengan semua hal di atas! Ada profesional di setiap bidang karena suatu alasan. Saya sering ingin bertanya kepada orang-orang yang merekomendasikan rutinitas melalui internet bagaimana mereka berhasil melakukan hal berikut:

Jika orang tersebut memiliki masalah postural atau struktural

Jika orang tersebut mampu mengontrol otot inti mereka

Jika orang tersebut membutuhkan keseimbangan kerja, kecepatan kerja, dll

Jika orang tersebut memiliki riwayat cedera yang dapat memengaruhi pelatihan

Jika orang tersebut mampu melakukan latihan yang Anda tetapkan

Jika rutinitas yang Anda resepkan akan memperbaiki ketidakseimbangan yang mungkin mereka miliki

Jika orang tersebut dikondisikan untuk rep / set range yang telah Anda berikan

Jika pola penembakan orang untuk gerakan dasar saat ini benar

Sebagai contoh: setiap orang yang memiliki pengetahuan dasar tentang pelatihan mengetahui hal-hal berikut ini sebagai kenyataan: – ‘Deadlift adalah latihan yang bagus!’ Pernyataan itu benar, namun jika saya harus memilih, saya TIDAK akan memasukkannya ke dalam rutinitas yang ditentukan sebagai ‘rutinitas pemula’. Inilah alasan saya: telah melatih berbagai individu dari berbagai usia, serta menjadi pengamat biasa di banyak gym yang telah saya latih selama bertahun-tahun, dan kesimpulan saya adalah – kebanyakan orang tidak dapat melakukan deadlift. Memang, saya sendiri tidak dapat melakukan deadlift konvensional tanpa menempatkan diri saya pada posisi yang berpotensi berbahaya, dan sebagai konsekuensinya, saya mengalami cedera punggung dan cuti pelatihan selama berbulan-bulan! Baik itu karena paha belakang yang kencang, glutes yang lemah, glutes yang tidak aktif, dan ketidakmampuan untuk mengaktifkan inti atau sejumlah alasan lain tidak dapat ditemukan tanpa berkonsultasi satu per satu dengan profesional terlatih, dan sering kali masalah apa pun yang menghentikan orang untuk melakukan deadlifting dengan benar dapat diperbaiki dengan relatif cepat dan mudah. Namun, jika seseorang mulai melakukan latihan yang salah dan terus tidak diperiksa, mereka dapat dengan mudah berakhir dengan cedera. Di sinilah rumor ‘deadlift berbahaya’ dimulai!